Wie führe ich kegelmuskelübungen bei Männern durch?

Wie führe ich kegelmuskelübungen bei Männern durch?Kegelmuskelübungen für Männer sind übungen für Beckenbodenmuskeln, die die Arbeit des Harn -, Verdauungs-und Fortpflanzungssystems beeinflussen. Viele Trainingstechniken werden verwendet, um kegelmuskeln zu trainieren. Wie sehen kegelübungen für Männer aus?

Um das Geheimnis der Kegel-übung für Männer zu lernen, ist es notwendig, sich mit der Anatomie des kegelmuskels und den Funktionen vertraut zu machen, die er im Körper eines Mannes ausführt. Effektive kegelübungen sind bewusste und erfordern eine vollständige Konzentration der Arbeit an seinen Strukturen.

Muskeln Kegel nicht nur bei Frauen

Der Scham-Knopf-Muskel, der Kegelmuskel genannt wird, steckt den Beckenboden aus und erstreckt sich zwischen dem Knopf-und Schamknochen. Die äußere Schicht des Muskels bildet den Muskel des analen Schließmuskels, die mittlere Schicht ist ein quer tiefer Schritt, und die äußere Schicht bildet den Muskel des analen Hebers. Das wissen, dass kegelübungen für schwangere Frauen für eine reibungslose Geburt vorbereitet sind, und nach der Geburt beschleunigen die Regeneration der großen Dehnung und der überlasteten Gewebe des Beckenbodens, universell. Die starken und elastischen kegelmuskeln helfen nicht nur, das Kind aus dem Mutterleib zu bekommen, sondern erhöhen auch die Empfindungen während des Geschlechtsverkehrs. Was jedoch nicht für alle offensichtlich ist, existieren kegelmuskeln auch bei Männern. Der männliche Kegelmuskel umgibt die Harnröhre, das Rektum und die Basis des Penis. Seine Hauptfunktion ist die Kontrolle des bewussten Urinierens und der Ausscheidung, die Arbeit des Darms und die Aufrechterhaltung der Organe der Beckenhöhle. Kegel-übungen für Männer Zielen darauf ab, die Struktur zu stärken und die Funktion der Organe zu verbessern, bei denen die Funktion die pubococcygeus-Muskeln erfüllt.

Kegel-übungen-Woher kommen SieKegel-übungen-Woher kommen Sie

Kegel-übungen wurden in den 40er Jahren entwickelt. V. der amerikanische Gynäkologe Arnold Kegel kümmerte sich um Patienten mit Harninkontinenz. Die übung Bestand darin, dass eine Frau die Beckenbodenmuskulatur zusammenzieht und entspannt, während der vaginale Apparate verwendet wurden, um Veränderungen des quecksilberpfostens während der Arbeit des schammuskels zu beobachten. Derzeit werden verschiedene Methoden verwendet, um kegelmuskeln zu trainieren, um die Veränderungen in den Strukturen zu beobachten und die Muskelfasern zu stärken. Kegel-übungen erfordern volle Konzentration. Sie können Sie überall und in jeder Position ausführen, und Ihre Dauer reicht von ein paar bis zehn Sekunden.

Wie lernt man Kegel-übungen für Männer?Wie lernt man Kegel-übungen für Männer?

Die Arbeit an der Stärkung der kegelmuskeln von Männern erfordert Geduld und Selbstdisziplin. Effektive Workouts konzentrieren sich auf die gleichzeitige Straffung der Basis von Penis und Anus. Um die Kegel-übung zu erleichtern, lohnt es sich, sich vorzustellen, die Notwendigkeit zu benetzen oder den Wunsch, Gase freizugeben, und die Fähigkeit, die Kegel-Muskeln bewusste Spannung zu nutzen, um diese Reflexe zu stoppen. Übungen, die die kegelmuskeln bei Männern stärken, können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, und nach 2-3 Wochen können Sie die ersten Ergebnisse Ihrer Bemühungen beobachten.

 

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