Diät pro Masse: 8 Lebensmittel, die Muskelmasse aufbauen

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Diät pro Masse: 8 Lebensmittel, die Muskelmasse aufbauen

Diät pro Masse: 8 Lebensmittel, die Muskelmasse aufbauenWenn die Muskeln aus Bier und Chips gebaut wurden, haben alle Männer Ihnen Silhouetten der griechischen Götter. Leider, und viele Männer, statt beeindruckende Muskelmasse rühmt sich nur der biermuskel. Wenn Sie dies ändern möchten, ist die Zeit, sich in der Diät zu ändern.

Was ist die richtige Lösung, wenn knusprige Pommes Frites und große helle voll fallen? Um die Antwort zu finden, müssen wir in die Tiefe unseres Körpers schauen, bis zu dem Ort, an dem jede Zelle die Inschrift „Zutaten“aufweist.

Auf der Suche nach einer sehr starken Lupe haben wir von Dr. Jeff Woleck, einem Ernährungsberater und übungsforscher An der Universität von Connecticut, geholfen. An der Spitze der Liste waren acht Positionen: Eier, Mandeln, Olivenöl, Thunfisch, Rindfleisch, Joghurt, Wasser und Kaffee.

Wenn Sie in Ihren Magen gelangen und Sie zusätzlich den Anweisungen Folgen:“ schonen Sie sich nicht im Fitnessstudio“, wird Ihr Bizeps schnell wachsen.

Eier: Proteine sind ausgezeichnet

Wie Sie das Muskelwachstum beeinflussen: natürlich wirst du Sie nicht zerschlagen, indem du Dutzende Eier in das Haus deines Chefs wirfst, aber du kannst die Eier sicherlich vernünftiger zerschlagen. Die in den Eiern enthaltenen Proteine haben den höchsten biologischen Wert (gemessen an der Art und Weise, wie Sie den Proteinbedarf des Körpers erfüllen) unter allen Arten von Lebensmitteln.

„Um die gleichen Effekte beim Muskelaufbau zu erzielen, benötigen Sie weniger Eiweiß als Proteine aus anderen Lebensmitteln“, sagt Volek . – Denken Sie daran, das Eigelb zu Essen. Hinter den Proteinen enthält Vitamin B12, das bei der Fettverbrennung und zur Erhöhung der Muskelspannung wichtig ist. Fürchte dich nicht, ein paar Eier pro Tag zu Essen erhöht nicht das Risiko einer Herzerkrankung.

Wie die Gesundheit beeinflusst: Sie enthalten viele wertvolle Vitamine und Mineralstoffe-Sie sind direkt stark ryboflawiną, Folsäure, Vitamine B6 , B12, D und E, Eisen, Phosphor und Zink.

Mandeln: Medizin für Muskeln

Wie Sie das Muskelwachstum beeinflussen: Mandeln sind eine der besten Quellen für Vitamin E (Alpha-Tocopherol), als bester bioverfügbarer Körper. Dies ist wichtig für Ihre Muskeln, weil „Vitamin E ein starkes Antioxidans ist, das hilft, Ihre Muskeln vor Schäden durch intensives Training durch freie Radikale zu schützen“, sagt Volek.

Und je weniger Schaden Oxidantien verursachen, desto schneller werden sich Ihre Muskeln nach dem Training erholen und desto schneller und klarer werden Sie wachsen.

Wie viele Mandeln sollten Sie pro Tag Essen? Zwei Handvoll sollte ausreichen. Studien an der Universität von Toronto haben gezeigt, dass Männer pro Tag Essen können, um genau diese Dosis nicht an Gewicht zuzunehmen.

Wie die Gesundheit beeinflusst: stimulieren nicht nur die Muskeln, sondern auch das Gehirn. Laut einer kürzlich im „Journal of the American Medical Association“ veröffentlichten Studie unter Männern, die viel Vitamin E aus natürlichen Quellen (dh aus der Nahrung) und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, ist das Risiko, Alzheimer zu entwickeln, um so viel wie 67% niedriger als bei denen, die sich nicht um die Auffüllung von Vitamin E kümmern.

Thunfisch: WachstumsreglerThunfisch: Wachstumsregler

Wie das Muskelwachstum beeinflusst: Thunfisch ist extrem Reich an hochwertigem Protein und ist voll von gesunden Omega-3-Fettsäuren.

„Omega-3 kann reduzieren schützt Muskelfasern durch Krafttraining verursacht, und Protein stillen einen großen Hunger an Proteinen, die direkt nach dem verlassen der Halle im Körper erscheint, wodurch die Rückkehr zur vollen Fitness der Muskeln beschleunigt“, sagt Tom Incledon, Ernährungsberaterin bei Human Performance Specialists.

Dies ist sehr wichtig, weil Sie für den Muskelaufbau neue Proteine schneller speichern müssen, als Sie die alten verbrennen.

Neben Thunfisch in Dosen finden Sie im laden getrocknetes thunfischfleisch. Sie werden in der Lage sein, Sie in der Tasche in Ewigkeit zu tragen, und zusätzlich hat es einen wunderbaren Geschmack wie geräuchertes Rindfleisch.

Wie wirkt sich die Gesundheit aus: reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes. Forscher an der Louisiana State University fanden heraus,dass, wenn übergewichtige Menschen 1,8 G DHA täglich in Ihre Ernährung aufgenommen haben, die in tranie enthaltenen Omega-3-Fettsäuren Ihre Insulinresistenz innerhalb von 12 Wochen um etwa 70% gesunken ist.

Joghurt: goldene MitteJoghurt: goldene Mitte

Wie das Muskelwachstum beeinflusst: obwohl viele Jungs auch als gut angesehen werden, eher für Frauen, „Joghurt ist eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten ideal für Muskelwachstum und Wiederherstellung der vollen Leistung nach dem Training“, sagt Doug Kalman, Leiter der Ernährungswissenschaftler bei Miami Research Associates.

Kaufen Sie Naturjoghurt, vielleicht mit Früchten, aber ohne Zuckerzusatz. Die zusätzlichen Kohlenhydrate, die in den Früchten enthalten sind, erhöhen den Insulinspiegel im Blut, was einer der wichtigsten Faktoren ist, um den Appetit auf Proteine zu reduzieren, die nach dem Training auftreten.

Wie die Gesundheit beeinflusst: drei Buchstaben sind CLA. „Joghurt ist eine der wenigen Arten von Lebensmitteln, die konjugierte Linolsäure enthalten. Diese spezielle Art von Fett, nach einigen Studien, reduziert die Menge an Körperfett“, sagt Volek.

 

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