Alles über eine Diät für die Masse!

Alles über eine Diät für die Masse!Im Leben beschäftigt sich eine Person mit Sport im Fitnessstudio mit zwei Hauptperioden-Masse und Abnahme. Der Aufbau von Muskelmasse ist ein komplexer Prozess, der richtige Ernährung und Training beinhaltet. Im folgenden Text stellen wir vor, worauf Sie achten sollten, wenn Sie eine Diät auf die Masse anwenden.

INHALTSVERZEICHNIS:

  1. Was bedeutet das für eine Muskelmasse Diät?
  2. Aufbau von Muskelmasse
  3. Wie sollte eine Ungefähre Diät für die Masse Aussehen?
  4. Billige Diät pro Masse = einfache Diät pro Masse
  5. Diät für Muskelmasse-praktische Tipps
  6. Nährstoffe und Diät pro Masse

Was bedeutet das für eine Muskelmasse Diät?

Eine Diät für die Masse ist eine geeignete Möglichkeit, Nährstoffe in einer Diät zu verbinden und zu verwenden, die entwickelt wurde, um die Muskelmasse zu erhöhen. Das Hauptmerkmal dieser Diät ist die Erhöhung der Kaloriengehalt der Mahlzeiten, aber es sollte daran erinnert werden, dass Kilokalorien aus den hochwertigsten Quellen stammen sollten. Der kalorienüberschuss sollte an unsere Annahmen und Menüs angepasst werden. Es lohnt sich auch, die proteinreserve und die Menge an Flüssigkeit zu kontrollieren.Was bedeutet das für eine Muskelmasse Diät?

Neben einem bestimmten Schema der Ernährung ist eine sehr häufige Ergänzung zur Ernährung alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die darauf abzielen, die Masse zu erhöhen. Sie werden Gainer genannt. Ihr Ziel ist es, eine umprogrammierte Menge an Nährstoffen sowie Vitaminen und Mineralsalzen in den Körper zu liefern. Es ist richtig, hochwertige gainery zu verwenden, um das Muskelwachstum ohne überschüssigen fettgewebezuwachs erheblich zu beschleunigen. In der Regel enthält Ihre Zusammensetzung große Mengen an Kohlenhydraten sowie kleinere Portionen von Proteinen und Vitaminen und Mineralsalzen.

Unter dem Konzept der Diät für die Masse versteckt sich nicht nur der richtige Ernährungsplan. Es sollte daran erinnert werden,dass beim Aufbau von Muskelmasse ist sehr wichtig, regelmäßig und richtig organisiert Training. Falsch ausgewählte Bewegung kann sehr oft mehr Schaden als nützen. Zum Beispiel zu intensives Training und Belastung kann zu brennen zu viele Kalorien, und damit – dazu führen, dass unerwünschte und ungeplante Gewichtsverlust.

Aufbau von Muskelmasse

Der Aufbau von Muskelmasse ist ein sehr komplexer Prozess, auf den Sie sich gründlich vorbereiten müssen. Die Grundlage ist die Bestimmung des Ziels (welches Ergebnis wollen wir den Bau der Masse vervollständigen) und die Art der Körperbau. Dies ist eine grundlegende Frage, die Ihnen hilft, zukünftiges Training und Menü zu planen. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, Ihren täglichen Kalorienbedarf aufzulisten. Mit der richtigen Balance berechnet wir wissen, dass in unserem Körper liefern so viel Energie wie nötig, um zu erreichen unser Ziel. Aufbau von Muskelmasse

Wenn es um das Training geht, ist es wichtig, dass jede charge mindestens einmal Muskelübungen und zweimal pro Woche besser ist. Die Häufigkeit des Trainings sollte unter Berücksichtigung der individuellen Möglichkeiten angepasst werden. Darüber hinaus sollten Sie sich auch an eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen, die richtige Auswahl der Belastung und das richtige Tempo der Arbeit erinnern, diese Werte hängen von vielen Faktoren ab, einschließlich der Erfahrung des Trainings.

Während des muskelaufbaues ist ein sehr wichtiger Parameter die Zeit unter Spannung, im Allgemeinen TUT (time under tension). Dies ist die Zeit, in der der Muskel ausgebeutet wird. Wir berechnen es, indem wir die Anzahl der Wiederholungen und das Tempo multiplizieren. Insgesamt sollte die Serie 20-40 Sekunden für eine funktionelle Hypertrophie bis 40-70 Sekunden für eine nicht funktionale Hypertrophie dauern.

Vergessen Sie nicht, dass das Training ein Anreiz für die Entwicklung von Muskelgewebe sein sollte, so dass es nicht notwendig ist, 2,5–3 Stunden im Fitnessstudio zu sein. Schnelles, intensives Training wird die beste Option sein und Zeit sparen lassen Sie uns ausruhen. Die wichtigsten Faktoren, die die Effizienz des Aufbaus von Muskelmasse beeinflussen, sind nur Schlaf und Erholung. Während der Ruhe (dh Schlaf) gibt es eine signifikante Erholung von Verlusten, die während des Trainings auftreten. Die Dauer des Schlafes sollte ungefähr sein. 7-8 Stunden pro Tag. Nachtruhe bietet schnellere Effekte und größere Inkremente.

Wie sollte eine Ungefähre Diät für die Masse Aussehen?

Diät für Muskelmasse für eine Person mit einem Gewicht von 77 kg und einem Wachstum von 186 cm, 3200 kcal.

 

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