Perfektes Gesäß: welche übungen zu tun sind und wie man Kniebeugen (zu Hause)

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Perfektes Gesäß: welche übungen zu tun sind und wie man Kniebeugen (zu Hause)

Perfektes Gesäß: welche übungen zu tun sind und wie man Kniebeugen (zu Hause)Eine Feste und kräftige Seite B ist nicht nur im Sommer, sondern auch im winter Voraussetzung, um unser Gesäß unter jeans und Hosen hervorzubringen. Mal sehen, wie man zu Hause mit gezielten übungen und Kniebeugen für das Gesäß trainiert, welche Fehler wir vermeiden müssen und mit welchen apps wir helfen können!

Ok: der kostümtest, veraltet oder nicht, wird in diesem Jahr abgelegt. Wir können es daher in Bezug auf straffende übungen leicht machen . Aber machen wir September, wie in der Schule, den Monat der guten Absichten-wir hofften es mit der MyFitnessPal app , die jetzt nützlich sein kann -, und auch, dass morgen nicht vier Jahre, die nächsten Monat werden wir in der Turnhalle anmelden . Darüber hinaus bikinis oder nicht, das Feste Gesäß machen Ihre große Figur auch mit dem richtigen paar jeans oder Hosen. Wir wissen: Geld ist knapp, Turnhallen Kosten Geld, und Zeit ist manchmal ein Tetris-champion-Unternehmen.

Aber die übungen, um das Gesäß zu straffen und zu straffen , wie Kniebeugen, können auch zu Hause durchgeführt werden . Alles , was Sie brauchen, ist eine Matte (die nicht einmal immer notwendig ist) und GEWICHTE, die wir zu günstigen Preisen online oder in einigen Geschäften finden können, die nicht streng spezialisiert sind.

Die Sport-Bloggerin und Vivien Bass erzählt uns dies in diesem video, wo Sie uns einige nützliche übungen zeigt, um unsere Geliebte Seite B:

Gehen wir dann, um die Kniebeugen und alle übungen zu entdecken, die das Gesäß fest machen : fertig? Straße!

Übungen für Feste Gesäß: Kniebeugen

Bevor wir sehen, wie man zu Hause Kniebeugen und gesäßübungen macht , versuchen wir zu verstehen, was diese berüchtigten Kniebeugen sind !

Es ist eine übung-hervorragend für Beine und Gesäß, natürlich kombiniert mit einer gesunden Ernährung und einem richtigen und ruhigen lebensstil-die Straffung und Straffung begünstigt. Unter anderem sind Kniebeugen nicht nur ideal für Beine, Gesäß und Waden : diese übungen helfen tatsächlich, den Tonus der Rücken-und beckenmuskulatur zu erhöhen, helfen, die Körperhaltung zu verbessern und das Herz-Kreislauf-und Atmungssystem ( cardiofitness) zu stärken.

Darüber hinaus genießen die Bauchmuskeln übungen wie Kniebeugen : um all diese Vorteile zu erhalten, ist es jedoch wichtig, jede übung richtig durchzuführen, hocken in Erster Linie. Es mag trivial erscheinen, aber die Hocke , so einfach, erfordert Vorsichtsmaßnahmen, um zu vermeiden, schädlicher als vorteilhaft.

Also mal sehen, wie man perfekt Kniebeugen, um Feste Gesäß zu Hause zu haben!

  1. Wie man richtig Kniebeugen für Feste Gesäß zu Hause durchführt!

Um zu verstehen, wie man Kniebeugen macht, ist es vielleicht effektiver zu erklären, welche Fehler zu vermeiden sind !

Erstens: übertreiben Sie nicht Ihr Gesäß und Ihre Beine. Kniebeugen, in der Tat, ermüdet die Muskeln, und eine pause-anders für jeden von uns – wird für die Genesung benötigt; daher sind wir vorsichtig mit Programmen, die tägliche Kniebeugen verschreiben. Zweitens ist es gut, die Knöchel (ok auch die klassischen GEWICHTE oder den Medizinball) schrittweise zu belasten: wenn wir es nicht tun, verlieren die po-Kniebeugen bald Ihre Wirksamkeit. Wenn wir zu Hause keine GEWICHTE haben, können wir nach ein paar Wochen mit halb-liter-oder ein-liter-Wasserflaschen beginnen. Was die Ernährung betrifft, ist es ratsam, mehr protein zu enthalten, wenn Sie ein Trainingsprogramm verfolgenin der Diät. Schließlich das grundlegende: Haltung und Ausführung . Wir glauben nicht, dass 100 Kniebeugen, wie es passiert, die gleiche Wirksamkeit an den Beinen und Gesäß von 100 Kniebeugen haben, wie Sie sein sollten!

Um zu verstehen, was das Verfahren nicht zu Folgen ist, zeigen wir Ihnen ein Bild:

Fehler bei der Durchführung von Kniebeugen zu vermeiden-Quelle: cosmopolitan.com

Schematisch sind hier die Fehler gemacht :

Die Fersen werden vom Boden gehoben;

Der Rücken ist gewölbt;

Die Knie gehen über die Zehenspitzen hinaus.

Daraus folgt, dass das richtige Verfahren für die Kniebeugen das folgende ist: Rücken gerade und „natürlich“, Knie, die die Zehen und Fersen nicht überschreiten, gut am Boden haften!

Kniebeugen übungen richtig durchgeführt-Quelle: cosmopolitan.comDie Fersen werden vom Boden gehoben;

Natürlich sind die auf den Bildern gezeigten Kniebeugen nicht die einzigen übungen, um Beine und Gesäß zu straffen . Wenn wir sozusagen eine Matte haben, können wir auf der einen Seite auf dem Boden liegen und das gerade und kontrahierte Bein heben. Oder wenn wir uns auf alle Viere legen, können wir das Gebeugte Bein bei 90 Grad heben. Dies sind nur Beispiele: jetzt sehen wir die idealen übungen für Gesäß und Beine !

  1. Variieren Sie Ihr training: Kniebeugen und übungen für Gesäß und Beine

Jetzt, da wir ein paar übungen und Kniebeugen für das Gesäß gesehen haben, lasst uns herausfinden, welche apps in unserem training nützlich sein können!

App, um das Gesäß mit gezielten übungen und Kniebeugen zu trainieren

Da wir zu Hause Kniebeugen und übungen machen, können wir keinen trainer haben . Um unser training zu verwalten und zu planen, können wir daher mit apps helfen . Es gibt so viele von Ihnen: hier Listen wir eine Handvoll, um Ihnen einige Vorschläge zu geben, aber in den verschiedenen Geschäften werden Sie sicherlich nicht enttäuscht sein.

Runtastic Butt Trainer, Übungen und Workouts für das Gesäß: Natürlich konnte der Riese der fitness mobile Runtastic nicht auf eine app verzichten, die sich auf übungen für das Gesäß konzentrierte . Die Anwendung ist für iOS und Android verfügbar – in beiden Fällen mit hervorragenden Bewertungen-und wird als personal trainer für das Gesäß vorgeschlagen (einige Funktionen sind nur in der Vollversion verfügbar);App, um das Gesäß mit gezielten übungen und Kniebeugen zu trainieren

Squat Counter für iOS : Dies ist eine sehr einfache, aber nicht weniger nützliche, Kostenlose app . Während wir uns auf Haltung und Ausführung konzentrieren, zählt die app Kniebeugen für uns ;

Sitzend-Beine-Kniebeugen für Android: Diese Kostenlose app bietet ein tägliches kniebeugenprogramm (wie oben erwähnt, hören Sie besser auf Ihre eigenen Rhythmen und Pausen); die app ist dennoch gut bewertet und empfiehlt workouts für Gesäß und Beine bei 360° ;

Squat Workout für Windows Phone : Diese app ist auch kostenlos und genießt einen ausgezeichneten Ruf unter den Nutzern . Die app ist in 9 Schwierigkeitsstufen unterteilt, die einander schrittweise Folgen, bis zu 200 aufeinanderfolgende Kniebeugen !

Wie wir gesehen haben, ist es sehr einfach, übungen und Kniebeugen zu Hause zu machen, um Ihr Gesäß zu straffen ! Aber denken wir daran, bevor wir ein Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit unserem Arzt, um sicher zu sein, dass die übungen, die wir machen wollen, für uns angemessen sind. Für den rest … gute B-Seite an alle!

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