5 übungen zur Straffung des schlaffen inneren Oberschenkels

5 übungen zur Straffung des schlaffen inneren OberschenkelsWenn du dich im Spiegel ansiehst, hast du bemerkt, dass dein innerer Oberschenkel etwas schlaff ist? Körperliche Aktivität ist in diesen Fällen der beste Verbündete aller Frauen, die diesen Teil des Körpers festigen möchten. Hier sind die übungen, die Ihnen helfen, Ihre verlorene form und Ton zu finden!

Der Sommer Naht und für viele Frauen ist die kostümprüfung kein Kinderspiel! Einige Leute sehen nicht gut für ein paar Pfunde, einige für cellulite und einige für den inneren Oberschenkel. Das Letzte problem ist vielen Frauen gemeinsam, die sich im Spiegel ansehen und einen tonverlust bemerken. Der innere Oberschenkel ist in der Tat einer der ersten Teile des Körpers, in dem die Adduktoren oder die Muskeln, die sich dort befinden, zuerst nachgeben, wodurch der Bereich schlaff wird. Dies geschieht mit fortschreitendem Alter, vor allem, wenn man nicht besonders sportlich über die Jahre, aber es kann auch passieren, wenn wir eine wichtige Gewichtsabnahme sehen.

Wenn du dich im Spiegel ansiehst, ist dein innerer Oberschenkel fest und willst du im Sommer zur Deckung laufen? Keine Sorge, hier sind die übungen zu Hause zu tun, um die verlorene form wieder zu finden!

Körperliche Aktivität ist der erste Verbündete der körpertonität (nützlich nicht nur für den inneren Oberschenkel, sondern für den Körper im Allgemeinen).

Denken Sie nicht daran, die übungen für eine sehr kurze Zeit zu tun und Ergebnisse zu bekommen: im Gegenteil, viel Geduld und guten Willen ist erforderlich.

Wie man den inneren Oberschenkel schlank macht

Für den Fall, dass Ihr Wunsch nicht nur fest, sondern vor allem schlank den inneren Oberschenkel ist, müssen zwei Hauptfaktoren berücksichtigt werden: eine gesunde und ausgewogene Ernährung begleitet von guter körperlicher Aktivität.

An ein lokalisiertes abnehmen ausschließlich im Oberschenkel zu denken ist fast unmöglich. Genau aus diesem Grund ist es neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung notwendig, bestimmte übungen durchzuführen, die den Bereich straffen und damit straffen.

Für den Fall, dass Sie beabsichtigen, fest und nicht abnehmen Ihre inneren Oberschenkel genug schlaff hier sind die übungen, die zu Ihrer Hilfe laufen!

1. Straffung des inneren Oberschenkels: die Kniebeugen

Eine der ersten übungen, die den inneren Oberschenkel straffen, sind die sogenannten Kniebeugen . Was ist es? Übungen zur Stärkung der Quadrizeps .

Wie führe ich die übung aus? Halten Sie Ihre Beine halb gespreizt mit den Zehen nach außen, halten Sie Ihren Rücken gerade, indem Sie ihn an die Wand legen und mit dem Becken nach unten gehen, um Ihre Fersen fest auf dem Boden zu halten. Klettere dann langsam und wiederhole das biegen frühzeitig, indem du drei Sätze von 15 Wiederholungen aufführst .

Wenn Sie lange keine körperliche Aktivität geübt haben, beginnen Sie allmählich und erhöhen Sie die Reihe der übungen, wenn die Muskeln trainiert sind. Denken Sie daran, es nie zu übertreiben, besser mit wenig zu beginnen und Ihr training im Laufe der Zeit zu erhöhen: die Ergebnisse werden noch sichtbar sein.

2. Straffung des inneren Oberschenkels: seitenlift2. Straffung des inneren Oberschenkels: seitenlift

Für die seitenaufzüge positionieren Sie sich auf einer Seite, heben Sie das oberbein und halten Sie die Ferse mit der Hüfte und der Fußspitze mit einem hammer . Dann kehre in die anfangs eingenommene position zurück und mache die übung auch auf der anderen Seite, um beide Beine arbeiten zu lassen . Auch in diesem Fall durchgeführt drei Reihen von 10.

3. Tone den inneren Oberschenkel: seitenlift mit fitball

Der seitenlift ist eine weitere nützliche übung zur Straffung des Bereichs: in dieser Variante braucht es einen fitball . Falls Sie keinen fitball haben, verwenden Sie einfach einen einfachen Ballon . Was tun? Leg dich auf deine Seite und wenn du willst, positioniere deinen arm bei neunzig Grad, um deinen Kopf zu halten. Drücken Sie den ball zwischen den Beinen, heben Sie die Beine auf die Höhe und straffen Sie die Oberschenkelmuskulatur . Wiederholen Sie die übung, indem Sie kurze Pausen für drei Sätze von 10 nehmen .

Auch in diesem Fall gehen Sie allmählich zu vermeiden, Ihre Muskeln übermäßig zu belasten.

4. Straffung des inneren Oberschenkels: die seitlichen lunges

Um die seitlichen lunges auszuführen, müssen Sie nur ein Bein seitlich mit einer breiten Bewegung dehnen und dabei die richtige position beibehalten . Gleichzeitig mit dem seitlichen Schritt das Knie beugen und langsam aufstehen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein und wiederholen Sie die übung drei Sätze von 10.

5. Tone den inneren Oberschenkel: Crossover5. Tone den inneren Oberschenkel: Crossover

Kreuze sind nützlich, um den inneren Oberschenkel zu straffen : auf einer Yogamatte, positionieren Sie sich auf allen Vieren, heben Sie Ihr Rechtes Bein, halten Sie den Rücken gerade. Dann kreuzen Sie das Rechte Bein (immer angehoben) mit dem linken, um die Außenseite der Matte mit der Fußspitze zu berühren. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein daran erinnern, nur die Beine und nicht den Oberkörper oder das Becken zu bewegen, nur so wird die übung richtig durchgeführt und wird daher wirklich effektiv sein. Machen Sie drei Sätze von 10.

Es gibt so viele übungen zu tun, und das sind nur wenige. Bereit zum training?

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